Coucou !
J’entends si souvent des femmes culpabiliser d’être trop « flemmardes » pour faire du sport, surtout juste avant leurs règles.
Eh bien, il y a une raison à ça !
Et je suis là pour te dire que c’est ok ! En fait, continue comme ça !
Si tu stresses trop ton corps pendant ta phase lutéale (après l’ovulation, avant les règles), tes hormones ne vont pas aimer ça et vont créer plus de SPM et de douleurs de règles.
Pourquoi ?
Parce que tu as naturellement plus de cortisol (l’hormone du stress) pendant la phase lutéale.
Souviens-toi : pendant cette phase, tes hormones pensent en gros que tu es enceinte. Et que devrait faire une femme enceinte ? SE DÉTENDRE !
Mais ce que tu n’utilises pas, tu le perds.
La phase lutéale est donc un moment idéal pour des entraînements plus lents et plus doux, comme le yoga, les longues balades ou te laisser porter par la danse.
Tes hormones influencent ton corps physique au fil de tes 4 phases.
Voici ce qui se passe à chaque phase :
PHASE MENSTRUELLE :
- les hormones sont au plus bas
- l’énergie est au plus bas
- privilégie les mouvements doux comme le Yin yoga, les étirements ou la marche lente
PHASE FOLLICULAIRE :
- l’œstrogène augmente
- la construction musculaire et la récupération sont les plus rapides
- l’énergie remonte
- fais du cardio et des entraînements plus intenses
PHASE D’OVULATION :
- l’œstrogène est à son pic
- l’œstrogène fait gonfler les articulations, alors engage tes muscles pendant l’effort pour les protéger
- la planche, la posture de la chaise et les autres postures de stabilité sont parfaites
PHASE LUTÉALE :
- l’œstrogène baisse puis remonte, la progestérone augmente et domine cette phase
- les hormones espèrent que tu es enceinte, donc le stress augmente naturellement
- le corps est plus souple
- privilégie les mouvements plus doux et fluides comme le yoga, la danse et les longues balades. Des activités qui réduisent le stress :)
C’EST IMPORTANT
Si tu fais trop de sport pendant ta phase lutéale, tu actives en réalité le stockage des graisses, la fonte musculaire et la perte de densité osseuse.
Pourquoi ?
Parce que la progestérone, pleine d’espoir, essaie de garder l’ovule potentiellement fécondé dans l’utérus, et qu’il faut nourrir et protéger cet ovule, elle essaie de retenir tes graisses et tes nutriments.
C’est pour cela que nous avons naturellement plus d’hormones du stress : pour être plus attentives et vigilantes, et te protéger, toi et ton éventuel bébé.
Le stress est la première cause de déséquilibre de toutes les autres hormones, ce qui te fait ressentir des symptômes comme le SPM et les douleurs de règles.
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J’ai aussi un programme de groupe ou nous pouvons travailler ensemble en individuel dans un accompagnement mensuel.
À très vite…
Câlins et chromosomes féminins (XX),
Pauline Goossens
Experte du cycle hormonal
